Éljen sokáig jó szívvel! -életmódtanácsok Miért szenteljünk kiemelt figyelmet a szívünknek? A teljes értékű élethez nemtől és kortól függetlenül létfontosságú az egészséges szív. Bár a nők több mint 60 százaléka a mellrákot tartja az egészségét legjobban veszélyeztető betegségnek, a szívbetegség és a stroke még nagyobb veszélyt jelent, hiszen nyolcszor annyi nő hal meg szívbetegségben és strokeban, mint mellrákban! Hogyan élhet jó szívvel? A szívbetegség és a stroke nagymértékben megelőzhető egészséges életmóddal. Ennek megvalósítása sokszor nehéz feladat, azonban nem csak a drasztikus változtatások járnak eredménnyel. Az alábbi tanácsok közül vannak nehezebben, és könnyebben megvalósíthatók. Gondoljon arra, hogy már néhány apró változtatás is jelentős hasznot hozhat. Tegyen jót magának és barátainak a dohányzás és dohánytermékek élvezetének abbahagyásával! A dohányzás több mint kétszeresére növeli a szívinfarktus kialakulásának veszélyét, azonban fogamzásgátló tabletták szedése dohányzással együtt több mint hússzorosára növeli a kockázatot. A dohányzás és a dohányfüstös környezet elkerülése a legfontosabb lépés egészsége megőrzése érdekében. Tegye a mozgást mindennapi élete részévé! Már napi harminc perces tempós sétával a felére csökkentheti a szív- és érrendszeri kockázatot. Mindenki mozoghat, de amennyiben valamilyen betegsége, vagy egészségkárosodása van, előtte orvossal ellenőriztesse állapotát. Tartsa fenn egészséges testsúlyát! A nőknek különösen vigyázniuk kell testsúlyukra, mert a magasvérnyomás betegség, a cukorbetegség az emelkedett koleszterinszint kétszer-hatszor gyakoribb a túlsúlyos nőknél. Táplálkozzon kiegyensúlyozottan! - egyen sok gyümölcsöt és zöldséget (naponta mintegy 50-70 dekagrammot) - fogyasszon sokfajta gabonafélét, különösen teljes kiőrlésű gabonatermékeket. - Válassza az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes termékeket - Használjon margarint, napraforgó- kukorica, repce- vagy olívaolajat vaj, és más állati eredetű zsírok helyett. - A sok zsiradékot tartalmazó húsokat helyettesítse sovány húsokkal, hallal, babbal, vagy hüvelyesekkel. Kerülje a zsírban sütést, az állati zsiradékban vagy koleszterinben gazdag ételeket, a túlzott alkoholfogyasztást -a nők ne igyanak többet napi egy italnál, (ez egy üveg sör, vagy egy pohár bor, esetlek fél deci rövidital)- és csökkentse a sófogyasztását. Ételeit készítse kevés sóval, és utólag se sózza. A diabéteszeseknek tudatában kell lenniük fokozott veszélyeztetettségükkel. A kettes típusú diabetes a szívbetegségek kialakulásának egyik elsőrendű kockázati tényezője. A nem diabéteszesekhez viszonyítva a diabéteszes nők nyolcszor nagyobb valószínűséggel szenvednek koszorúér betegségben. Diabétesz esetén ezért még fontosabbak a megelőző intézkedések. Vegyen részt orvosi ellenőrzésen. Évi rendszerességgel keresse fel orvosát, és ellenőriztesse veszélyeztetettségének mértékét. Minden vizit alkalmával méresse meg vérnyomását. Az alábbi értékek tekinthetők szívbarátnak a nők számára: Vérnyomás: 120-140/80-90 Hgmm vagy kevesebb Derékkörfogat: kevesebb mint 85 cm Testsúly: testtömeg index 21-25, ahol a testömeg index = a kilógrammban mért testsúly, osztva a méterben mért testmagasság önmagával megszorzott értékével. Próbálja meg korlátozni a stresszt!
Drinfo Forrás: http://www.medimix.hu |