MedimiX
 

Keresés a honlapon
 




Eddigi látogatók
Nyomtatóbarát verzió

Táplálékkiegészítők Top 10-es listája férfiaknak

A gyógyszertárakban több száz olyan üveget talál, amelyek színes pirulákkal vannak tele. De csak a következő tízre van igazán szüksége.

A táplálék-kiegészítők történelmének legfontosabb pillanata 1998. szeptember 1-jén volt. Egy sportriporter ekkor kérdezte meg Sammy Sosa baseballjátékost, hogyan volt képes megküzdeni Mark McGwirerel, a baseball csillagával, akiről az is köztudott volt, hogy sikereit nem kis részben a szteroidoknak köszönheti. A válasz mindenkit meglepett: a Flintstone-vitaminok segítették a sikerben. Véletlen-e vagy sem, de ez után a vallomás után a táplálékkiegészítők piaca 2000-ben már 17 milliárdos dolláros forgalmat bonyolított le, csak az Egyesült Államokban. Szeretnénk megkönnyíteni Önnek a választást, hogy sikerrel tudjon eligazodni ezen az óriási piacon. Ezért szakértőink segítségével összeállítottuk a táplálékkiegészítők "all-star" csapatát. Tegye mérlegre saját erősségeit és gyenge oldalait, és már mehet is a patikába.

Bór, hogy megvédje a prosztatáját
Tanulmányok szerint azoknál a férfiaknál, akik a legtöbb bórt fogyasztják, 65 százalékkal ritkábban fordul elő prosztatadaganat, mint azoknál, akiknek alig van bór a szervezetükben. Az amerikai férfiak fogyasztják a legkevesebb bórt a világon.
Mennyit? 3 milligrammot (mg) naponta. És nem csak a rák ellen jó: amerikai kutatók igazolták, hogy a bór javítja a memóriát és a koncentrálóképességet is.
Tipp: Nem kapható minden üzletben, de azért bizonyos készítmények tartalmazzák. Ha nem talál ilyet, akkor egyen sok mazsolát és mandulát.

Kalcium, hogy fogyjon, és hogy erősítse a csontjait
A legtöbb férfi nem fogyasztja el a naponta ajánlott 1000 mg kalciumot (egy pohár tejben 300 mg van). A legtöbb kalciumot fogyasztó férfiak átlagos testsúlya kisebb, mint a kevesebb kalciumot fogyasztóké.
Mennyit? Próbáljon meg naponta 1200 milligramm kalcium-citrátot elfogyasztani - az egyik felét reggel, a másik felét pedig este, hogy a lehető legtöbb tudjon felszívódni. Kerülje a korall-kalciumot, mert az tele lehet szennyeződésekkel.
Tipp: Ha naponta legalább háromszor eszik tejterméket, akkor nincs szüksége kalcium-kiegészítésre.
Az is veszélyes lehet, ha túllépi a maximálisan ajánlott 2500 mg-ot.

Króm, hogy megvédje magát a cukorbetegségtől
Talán hallott már róla, hogy az izmok építésében segíthet, de ha túlsúlyos, vagy családjában valaki cukorbeteg, akkor króm szedésével elérheti, hogy az inzulinszint ne emelkedjen meg a vérében. A króm fokozza a szervezet inzulin-érzékenységét, így könnyebb lesz a vércukorszintet ellenőrzése alatt tartani.
Mennyit? 35 mikrogrammot naponta. A legjobb, ha hatóanyagként "chromium picolinat" van feltüntetve, mert a tanulmányok szerint ez a leghatékonyabb forma.
Tipp: Ha cukorbeteg, akkor kérdezze meg orvosát, érdemes-e 200 mikrogrammot szednie.

Q10-koenzimet, hogy duzzadjon az energiától
A szervezete termel Q10-koenzimet: ez segít a sejteknek, hogy jól gazdálkodjanak a szervezet energiáival. De ahogy öregszik, a termelődés csökken. Csak akkor nyerheti vissza ifjúkori energiáit, ha Q10-tablettával pótolja a hiányt. Mostanában megjelent tanulmányok szerint a Q10-zel megelőzhető a rák, a Parkinson- és a Huntington-kór is, és valószínűleg hígítja a vért, így megelőzhetőek a szívbetegségek is. A Q10 tele van a szabad gyököket közömbösítő antioxidánsokkal is, így lelassítható az öregedés.
Mennyit? A kutatók napi 100 mg-ot ajánlanak. A multivitaminok nem tartalmaznak Q10-et, és hasznosítható mennyiségben az élelmiszerekben sincs.
Tipp: Ha már szed statinokat, amelyek csökkenthetik a Q10 mennyiségét, akkor növelje a Q10-bevitelt napi 200 mg-ra.

Kreatint, hogy az izmai és a memóriája is erőtől duzzadjanak
Orvoskutatók azt találták, hogy a 2-3 hónapig kreatint szedő férfiak átlagosan 7 kilóval többet tudtak fekvenyomáskor kinyomni, és 9 kilóval többel tudtak leguggolni. Ausztrál kutatók szerint már 6 hetes szedés után is javulnak a memória- és intelligenciatesztekben elért eredmények.
Mennyit? Napi 5 grammot, fehérjeitalába a tejsavóval együtt keverje bele a maximális hatás érdekében.
Tipp: Néhány emberben a kreatin önmagában nem tud hasznosulni. Ha sok cukorral keveri össze, akkor segíthet, hogy Önnél is meglegyen a kívánt hatás.

Folsavat, hogy megelőzze az Alzheimer-kórt
A folsav segít megakadályozni, hogy elzáródjanak az artériái, és javítja az agy vérellátását is, mivel alacsony szinten tartja homociszteinszintjét; ez az aminosav növeli a vérrögképződés kockázatát. A magas homocisztein-szintet kapcsolatba hozták az Alzheimer-kórt megelőző figyelmeztető jelekkel is, mint az elbutulás
és a feledékenység. Svéd kutatók szerint az Alzheimer-betegek között sokkal gyakoribb a folsavhiány.
Mennyit? 500 mikrogrammot naponta, amivel legalább 18 százalékkal csökkentheti homocisztein-szintjét. Az élelmiszerek közül a citrusfélék, a bab, a spenót, a gabonafélék és némely kenyérfajta tartalmaz sokat belőle.
Tipp: Bizonyos gyomorégésre használt gyógyszerek, mint például a cimetidin hatóanyagú Hisztodil, kimerítik a szervezet folsavtartalékait, ezért a szedése alatt nem árt pótolni.

Glükozamint, hogy megolajozza az ízületeit
Már nincs annyi porc a szervezetében, mint amennyi 19 éves korában volt - talán már észre is vette. Ha vissza szeretné fordítani a folyamatot,és újra fel akarja építeni azokat a porcokat, akkor szedje a rákok és homárok páncéljából kivont glükozamint. 200 ízületi problémákkal szenvedő embert figyeltek meg 3 éven át, és azt találták, hogy a glükozamin 25 százalékkal csökkentette az ízületi fájdalmakat és a merevséget, valamint segítette megakadályozni, hogy a térdízületben osteoarthritis alakuljon ki. A szakemberek szerint a készítményt szedők 88 százaléka számolt be arról, hogy 12 hetes kezelés után enyhültek az ízületi fájdalmaik.
Mennyit? 1500 mg-ot naponta. Nagyon hasznosak azok a készítmények is, amelyek a glükozamin mellett chondroitint is tartalmaznak.
Tipp: Egy ausztrál vizsgálat szerint azzal is csökkenheti fájdalmait, ha fájó ízületét glükozamint tartalmazó kenőccsel dörzsöli be.

Ómega-3-zsírsavat, hogy megvédje a szívét
Az Ómega-3-zsírsav segít alacsonyan tartani a koleszterinszintjét, szabályozza a vérnyomását és a szívverések számát is. Hígítja a vért, csökkenti a vérrögök és az érelzáródás kockázatát. Tanulmányok szerint azok a férfiak halnak meg a legritkábban szívbetegségekben, akiknek a szervezetében a legtöbb Ómega-3
található.
Mennyit? Ha egészséges, 1000 mg-ot naponta. Ha problémái vannak a szívével, akkor 2-4000 mg-ot. De beszélje ezt meg az orvosával - ha túl sokat szed, akkor könnyen megfázhat.
Tipp: Válasszon olyan készítményt, amely legalább 500 mg-ot tartalmaz egy kapszulában- így nem kell egész nap bogyókat nyelnie. Evés közben vegye be a kapszulát, hogy ne legyen halszagú a lehelete.

Szelént, hogy legyőzze a rákot
Nincs egyetlen olyan ásványi anyag sem, amelyik önmagában annyira hatékonyan lenne képes megelőzni a rákot, mint a szelén. Alapjában véve úgy hat, hogy önmegsemmisítésre kényszeríti a rákos sejteket. Kutatások szerint, ha fokozza a szelénbevitelt, akkor sok más mellett csökken a prosztata, a vastagbél és
a tüdő daganatos megbetegedéseinek kockázata.
Mennyit? 200 mikrogrammot naponta - ha beteg, akkor többet. Egereken végzett kutatások szerint a szelénhiány megkönnyíti a vírusok mutációját, és súlyosabbá teszi az influenza tüneteit.
Tipp: A brazil (vagy para-) dió a legjobb természetes szelénforrás, mivel egyetlen dió 100 mikrogramm szelént tartalmaz.

E-vitamin, hogy lassabban öregedjen
Ez az egyik leghatékonyabb antioxidáns. Az E-vitamin számos betegség kockázatát csökkenti, ilyenek például a szem és a szív megbetegedései, a rák és az Alzheimer-kór is. Ráadásul a kutatások szerint a sportolás következtében kialakuló izomsérülések mértékét is csökkenti tudják.
Mennyit? Naponta akár 400 nemzetközi egységet (NE) is, hiszen a legtöbb ember ennek csak a töredékéhez jut hozzá az élelmiszerekből. (Egy átlagos multivitaminban csak 45 NE van.) Azzal is fokozhatja a bevitelt, ha sok diófélét és olajokat (pl. salátaöntetként) fogyaszt.
Tipp: Inkább természetes E-vitamint (d-alfatokoferol) fogyasszon, és ne mesterségeset (dl-alfa-tokoferol). Ez utóbbit ugyanis nehezebben tudja a szervezete hasznosítani.

Nehéz választás
Megfelelő multivitamint keres? Válassza ezt!

Multivitaminra mindenkinek szüksége van. Ez a legjobb módja annak, hogy egy csomó betegség (például a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség) kockázatát csökkentse. A kedvencünk? A Centrum Silver vitamin, amely a 16 legfontosabb tápanyagból az ajánlott mennyiség 100 százalékát tartalmazza, és még 15 olyat (pl. likopén, lutein és szelén) is, amelyekkel további betegség ellen veheti föl sikeresen a harcot. (Ne törődjön az "50 év felettieknek" felirattal. Ez minden életkorban hatásos.) És egy további előnye: más multivitamin- készítményektől eltérően a Centrum Silver nem tartalmaz vasat - ez az ásványi anyag ugyanis némelyik férfinál fokozza a szívbetegségek és a Parkinson-kór kockázatát.

MH