Gyakoribb gerincbetegségek:
1. Hanyagtartás: Akkor beszélünk róla, amikor a tartási rendellenessének nem oka a csontrendszer kóros elváltozása. Az izmok tudatos kompenzációs mozgásával a tünetek eltüntethetőek.
Legáltalánosabb tünetek: előreesett vállak, domború hát, beszűkült mellizmok, gyenge has-hát-és farizmok.
2. Erősen domború hát(Shauermann-féle kifózis):
A tünetek nagyrészt megegyeznek az előzőével, de itt a csigolyák csontosidási zavara is fennáll.
Ék alakú csigályák alakunak ki.
A fokozott háti domborulatot, csak a betegség első szakaszában(8-10 éves kor) lehet aktív izomerővel korrigálni, később(12-18 éves kor) a beteg gerincszakasz merevvé is válhat.
|
Első három tartásjavító gyakorlatunkat rendszeresen végezve, a hátközép izomzatát nyújthatjuk, erősíthetjük:
|
|
1. Feküdj a hátadra, derekadat nyomd a talajra. A combnál lévő kéz tenyere fölfelé néz. Nyújtózkodj a karjaiddal úgy, hogy a derék a talajon marad, a váll nem emelkedik meg.
Próbálj meg fejtetővel is nyújtózkodni.
A nyútózkodást tartsd meg 3-4 mp.-ig.
Ismétlés: 10-szer, kartartás cserével is 10-szer.
Hatás: az ábrán vonallal jelzett terület nyúlása.
2. Bal láb nyújtva, jobb kar magastartásban. Nyújtózkodj a bal láb sarkával előre, jobb karral hátra úgy, hogy a derék folyamatosan a tarkóra van szorítva. A comb melletti kar tenyere fölfele néz, nyújtózkodj a bal karoddal és fejtetővel is. A nyújtózkodást tartsd meg 3-4 mp.-ig.
Ismétlés: 10-szer, kar- és lábtatás cserével is 10-szer.
Hatás: az ábrán vonallal jelzett terület nyúlása.
3. A gyakorlat megegyezik az előzővel, de a kar és a láb azonos oldali.
|
További gyakorlatainkat végezve, az egész hát izomzatát nyújthatjuk, erősíthetjük:
|
|
4. Törzshullám
Helyezkedj el úgy négykézláb, hogy a combod és a karod is függölegesen legyen, a két tenyered egymás felé nézzen. Majdnam leülsz a sarkadra és onnan úgy tolod elöre a törzsed, hogy a mellkasod szinte súrolja a talajt, majd púpos háttal visszahelyezkedsz. A törzsed egy képzeletbeli körön mozog.
Ismétlés: elöre 10-szer, hátra 10-szer.
Hatás: kellemes átmozgás az egész háton.
5. Hanyatt fekszel úgy, hogy a két karod derékszögbeb áll, a tenyerek felfelé néznek. Két karodat a földhöz szorítva a test felé visszük, közben a lapockákat hátul zárjuk. Derekadat végig szorítsd a talajra. Fejtetovel nyújtózkodj.
Ismétlés: 15-ször
Hatás: a felsö háti terület és a lapockák feszülnek
medsmarts
